Qumar və mərc asılılığından necə qurtulmaq olar: addım-addım bələdçi

Qumarı tərgitməyin ən çətin tərəfi kazino və ya bukmeyker kontorunun həmişə cibində olmasıdır. Əvvəllər mərc etmək üçün məntəqəyə getmək və ya kompüter arxasına keçmək lazım idi. İndi isə bu, gecə saat 2-də yataqda, yolda və ya əsəbi mübahisədən sonrakı beş dəqiqə içində baş verir.

Giriş bir neçə saniyə çəkdiyinə görə yalnız iradəyə güvənmək nadir hallarda işə yarayır. İradə gecə vaxtı, ağır gündən sonra və ya uduzduqları geri qaytarmaq istəyi baş qaldıranda yorulur. Qumarı həmişəlik dayandıran insanlar hər saat polad iradə nümayiş etdirməyə bel bağlamırlar — onlar mühiti elə dəyişirlər ki, beş dəqiqəlik ani istək maliyyə fəlakətinə çevrilə bilməsin.

Aşağıda növbəti on dəqiqə ərzində qura biləcəyin addımlardan başlayaraq, telefonda mərc və kazino vərdişini qırmaq üçün praktik, addım-addım plan verilib.

1. Növbəti istək gəlməmişdən əvvəl telefonda girişi kəs

Başın ayıq və qərarın qəti ikən ata biləcəyin ən vacib addım növbəti istək gələndə telefonunda qumarı mümkünsüz etməkdir. Sadəcə mərc tətbiqlərini silmək kömək etmir — onları yenidən yükləmək otuz saniyə çəkir, brauzer saytları isə açıq qalır.

Android telefonuna və ya iPhone-una KuSon quraşdır, Bütün qumarı kilidlə düyməsinə toxun və sadiq qalmaq istədiyin kilid müddətini seç.

Kilid aktiv olduqda KuSon bütün asan yolları bağlayır:

• gizli vərəqlər də daxil olmaqla bütün brauzerlərdə minlərlə qumar, idman mərci və kazino saytını bloklayır;
• sosial şəbəkələrdə, messencerlərdə və e-poçt tətbiqlərində açılan mərc linklərini tutur və bağlayır;
• qumar tətbiqlərinin açılmasının qarşısını alır və Play Store-da qumar axtarışlarını təmizləyir;
• kilidi vaxtından əvvəl açmaq üçün istənilən müraciətə ciddi 24 saatlıq gözləmə müddəti tətbiq edir ki, gecə gələn ani istək qərarını poza bilməsin.

Məsləhət: Bloklayıcını qurmaq üçün növbəti dəfə şirnikləndirici hiss gələnə qədər gözləmə. Elə indi, tərgitmək istədiyin anda telefonunu kilidlə və sabah özünlə yenidən bazarlıq etməmək üçün ən azı 30 günlük kilid seç.

2. Pulunla mərc arasına maneə qoy

Telefonunu kilidlədikdən sonra pulu qumara yönəltməyi yavaş və çətin et. Pul ətrafında cəmi on dəqiqəlik gecikmə belə çox vaxt geriləmənin qarşısını almağa kifayət edir.

1. Bankda qumar blokunu aç. Bir çox bank tətbiqində və ya müştəri xidmətlərinə zəng etməklə kartdan qumar və mərc şirkətlərinə ödənişləri bloklamaq mümkündür. Bəzi banklar bu bloku söndürmək üçün gözləmə müddəti də qoyur.
2. Yadda saxlanılmış kartları sil və elektron pulqabıları bağla. Brauzerdə, Apple Pay və ya Google Wallet-də onlayn ödənişlər üçün avtomatik doldurulan kart məlumatlarını sil, yalnız depozit üçün istifadə etdiyin elektron pulqabıları və ya kripto hesablarını bağla.
3. İlk 30 gündə maaş gününü qoru. Əgər maaş günü sənin üçün ən böyük tətikdirsə, əsas yığımını və ya kommunal xərclər üçün pulu kartı olmayan hesaba keçir, yaxud ilk ay üçün kart limitlərinə nəzarəti etibar etdiyin ailə üzvünə və ya həyat yoldaşına həvalə et.

3. İstək gələndə 15 dəqiqə qaydasından istifadə et

Qumar istəyi gələndə elə görünür ki, mərc etməsən bu gərginlik heç vaxt keçməyəcək. Əslində isə neyrobiologiya və asılılıq araşdırmaları göstərir ki, kəskin istəklərin əksəriyyəti onları qidalandırmadıqda 15–20 dəqiqə ərzində pik həddə çatır və sönməyə başlayır.

Mərc etmək və ya uduzduğunu geri qaytarmaq istəyi gələndə:

• Sakitlikdə oturub fikirlərinlə təkbaşına mübarizə aparma. Beynində istəklə mübahisə etmək adətən onu daha da gücləndirir.
• 15 dəqiqəlik taymer başlat. KuSon-u aç və ürək döyüntülərini sakitləşdirmək üçün daxili istək taymerindən və nəfəs məşqindən istifadə et.
• Fiziki vəziyyətini dəyiş. Telefonu başqa otağa qoy, bir stəkan soyuq su iç, təmiz havaya çıx və ya on beş dəqiqə əllərini məşğul edən bir iş gör. Pik hədd keçdikdən sonra məntiqli düşüncən yenidən işə düşür.

4. Yüksək riskli saatlarını və tətiklərini müəyyən et

Demək olar ki, heç kim təsadüfi vaxtlarda qumar oynamır. Son beş geriləməyə nəzər salsan, aydın bir qanunauyğunluq görəcəksən. Telefonda qumar ən çox bir neçə proqnozlaşdırıla bilən vaxt pəncərəsində baş verir:

• Gecə gec saatlarda, yorğun olanda və ətrafda heç kim oyaq olmayanda;
• Oyun günlərində və həftəsonlarında, canlı idman əmsalları və reklamlar hər yerdə qarşına çıxanda;
• Maaş günündə və ya gözlənilməz pul əlinə keçəndə;
• Uduzduqdan dərhal sonra, "uduzduğumu geri qaytarmalıyam" panikası düşüncəni ələ keçirəndə;
• İşdən sonra darıxmaq, tənhalıq və ya stres anlarında.

Ən təhlükəli iki vaxt pəncərəni bir yerə yaz və həmin saatlarda nə edəcəyini əvvəlcədən qərarlaşdır. Şənbə günü futbol oyunları səni tətikləyirsə, telefonu evdə qoyub aktiv bir yerə get. Yataqda gecə yarısı sənin təhlükə zonandırsa, telefonu gecə mətbəxdə şarjda saxla.

5. Etibar etdiyin bir nəfəri öz tərəfinə çək

Qumar gizlilikdə böyüyür. Gizli itkiləri, günahkarlıq hissini və yenidən büdrəmək qorxusunu təkbaşına daşımaq daimi stres yaradır — və bu stresin özü yenidən qumar oynamaq üçün tətikə çevrilir.

Çətinliyini hamıya elan etməyə ehtiyac yoxdur. Etibar etdiyin bir nəfəri — həyat yoldaşını, qardaş-bacını, yaxın dostunu və ya mütəxəssisi seç və qumarı dayandırdığını səmimi şəkildə de. KuSon daxilində də etibarlı dəstəkçi əlavə edə bilərsən ki, bu yolu tək getməyəsən. Yanında cəmi bir nəfərin olması belə gizlilik yükünün yarısını üzərindən götürür.

6. Təmiz günləri və qənaət edilən pulu izlə

Mütəmadi qumar oynadıqda beynin mükafat sistemi sürətli və gözlənilməz həyəcanların arxasınca qaçmağa öyrəşir. Dayandırdığın ilk həftələrdə gündəlik həyat sönük və ya narahat görünə bilər.

Gözlə görünən irəliləyiş motivasiyanı yenidən qurmağa kömək edir:

• Təmiz günlər seriyanı izlə. 3 günün 7, 14 və 30 günə çevrilməsini görmək qorumaq istədiyin bir zəncir yaradır.
• Uduzmadığın pulu hesabla. Əvvəllər həftədə nə qədər xərclədiyini hesabla və həmin real pulun bank hesabında qalmasını izlə. 30-cu və 90-cı gündə qənaət etdiyin məbləğin kiçik bir hissəsini gözlə görünən bir şeyə — səyahətə, ailə ilə şam yeməyinə və ya əvvəllər yuxunu qaçıran bir borcu bağlamağa xərclə.

Qumarı dayandırmaq ömrünün sonuna qədər hər gün iradə savaşı aparmaq deyil. Android və ya iPhone cihazını kilidlə, ödəniş yollarını bağla və hər dəfə yalnız bir 24 saatlıq addım at.