Come smettere di giocare d'azzardo e scommettere sul telefono: guida pratica passo dopo passo

Smettere di giocare d'azzardo è molto più difficile quando il casinò o il sito di scommesse è sempre in tasca. Anni fa, per piazzare una scommessa bisognava entrare in un'agenzia o sedersi davanti a un computer. Oggi succede alle 2 di notte a letto, sui mezzi pubblici o nei cinque minuti successivi a una discussione stressante.

Poiché l'accesso è istantaneo, affidarsi solo alla forza di volontà funziona raramente. La forza di volontà si esaurisce di notte, dopo una brutta giornata o subito dopo una perdita, quando scatta l'impulso di rifarsi. Le persone che smettono definitivamente non contano su una disciplina di ferro a ogni ora del giorno: cambiano il proprio ambiente in modo che un impulso di cinque minuti non possa trasformarsi in un disastro finanziario.

Ecco un piano pratico, passo dopo passo, per spezzare l'abitudine alle scommesse e al casinò sullo smartphone, partendo da ciò che puoi bloccare nei prossimi dieci minuti.

1. Taglia l'accesso dal telefono prima che arrivi il prossimo impulso

Il passo più importante che puoi fare a mente lucida è rendere impossibile giocare dal telefono quando arriverà la prossima ondata di voglia. Cancellare semplicemente le app di scommesse non basta: ci vogliono trenta secondi per reinstallarle e i siti sul browser restano aperti.

Installa KuSon sul tuo telefono Android o sul tuo iPhone, tocca Blocca tutto il gioco d'azzardo e scegli la durata del blocco che vuoi rispettare.

Mentre il blocco è attivo, KuSon chiude le vie d'uscita facili:

• blocca migliaia di siti di scommesse sportive, casinò e poker su tutti i browser, comprese le schede in incognito o private;
• intercetta i link di scommesse aperti dentro social network, app di messaggistica ed email;
• impedisce l'apertura delle app di gioco e cancella le ricerche legate al gioco d'azzardo sul Play Store;
• impone un'attesa rigorosa di 24 ore su qualsiasi richiesta di sblocco anticipato, così un impulso notturno non può annullare la tua decisione.

Consiglio: Non aspettare di sentire la tentazione per attivare il blocco. Blocca il telefono adesso, mentre hai deciso di smettere, e scegli almeno 30 giorni per non dover rinegoziare con te stesso domani.

2. Metti ostacoli tra i tuoi soldi e le scommesse

Una volta bloccato il telefono, rendi lento e scomodo spostare denaro verso il gioco. Anche un ritardo di dieci minuti intorno ai tuoi pagamenti spesso basta a fermare una ricaduta.

1. Attiva il blocco del gioco d'azzardo della tua banca. Molte banche permettono di bloccare i pagamenti con carta verso gli operatori di gioco direttamente dall'app bancaria o tramite il servizio clienti, oppure di abbassare i limiti per gli acquisti online.
2. Elimina le carte salvate e chiudi i portafogli elettronici. Rimuovi i dati delle carte salvati nel browser, in Apple Pay o Google Wallet per i pagamenti online e chiudi gli e-wallet o i conti crypto che usi solo per depositare.
3. Proteggi il giorno dello stipendio per i primi 30 giorni. Se l'accredito dello stipendio è il tuo innesco principale, sposta subito i risparmi e i soldi delle spese fisse su un conto senza carta di debito o chiedi a una persona di fiducia di gestire i limiti della carta per il primo mese.

3. Usa la regola dei 15 minuti quando arriva la voglia

Quando colpisce l'impulso di giocare, sembra che la tensione non passerà mai finché non piazzi una puntata. In realtà, le ricerche sulle dipendenze dimostrano che la maggior parte degli impulsi acuti raggiunge il picco e inizia a calare entro 15–20 minuti se non viene alimentata.

Quando senti la spinta a scommettere o a recuperare una perdita:

• Non restare seduto in silenzio a combattere contro i tuoi pensieri. Cercare di discutere con l'impulso nella propria testa di solito lo rende solo più forte.
• Avvia un timer di 15 minuti. Apri KuSon e usa il timer per gli impulsi integrato e l'esercizio di respirazione guidata per rallentare il battito cardiaco.
• Cambia stato fisico. Lascia il telefono in un'altra stanza, bevi un bicchiere d'acqua fredda, esci a fare due passi o impegna le mani per quindici minuti. Una volta superato il picco, la parte razionale del cervello riprende il controllo.

4. Individua le tue ore ad alto rischio e i tuoi fattori scatenanti

Quasi nessuno gioca in momenti del tutto casuali. Se ripensi alle tue ultime cinque ricadute, noterai subito uno schema. La maggior parte del gioco sullo smartphone avviene in poche fasce orarie prevedibili:

• A tarda notte, quando sei stanco e nessun altro è sveglio;
• Nei giorni delle partite e nei weekend, quando quote live e pubblicità sono ovunque;
• Il giorno dello stipendio o subito dopo aver ricevuto un'entrata imprevista;
• Subito dopo una perdita, quando il panico di «recuperare quello che ho perso» prende il sopravvento;
• Nei momenti di noia, solitudine o stress dopo il lavoro.

Scrivi le tue due fasce orarie più rischiose e decidi in anticipo cosa farai in quelle ore. Se le partite del sabato pomeriggio ti fanno scattare la voglia, lascia il telefono a casa e vai a fare sport. Se la mezzanotte a letto è la tua zona di pericolo, metti il telefono in carica in cucina per tutta la notte.

5. Porta una persona di fiducia dalla tua parte

Il gioco d'azzardo prospera nel segreto. Portare da soli il peso delle perdite nascoste, del senso di colpa e della paura di ricadere crea uno stress costante — e proprio quello stress diventa un nuovo innesco per giocare.

Non devi raccontarlo a tutti. Scegli una sola persona di cui ti fidi — il partner, un fratello o una sorella, un amico stretto o un consulente — e dille con sincerità che stai smettendo. Dentro KuSon puoi anche aggiungere un sostenitore di fiducia per non affrontare il percorso in solitudine. Avere anche solo una persona dalla tua parte toglie metà del peso del segreto.

6. Tieni traccia dei giorni puliti e dei soldi risparmiati

Quando giochi regolarmente, il sistema di ricompensa del cervello si abitua a stimoli rapidi e imprevedibili. Nelle prime settimane dopo aver smesso, la vita quotidiana può sembrare piatta o irrequieta.

Rendere visibili i progressi aiuta a ricostruire la motivazione:

• Segui la tua serie di giorni senza gioco. Vedere 3 giorni trasformarsi in 7, 14 e 30 costruisce una serie che vorrai proteggere.
• Conta i soldi che non hai perso. Calcola quanto spendevi a settimana e guarda quei soldi reali restare sul tuo conto in banca. A 30 e a 90 giorni, usa una piccola parte di ciò che hai risparmiato per qualcosa di concreto: una gita, una cena fuori o il saldo di un debito che non ti faceva dormire.

Smettere di giocare non significa vincere una battaglia di forza di volontà ogni singolo giorno per il resto della vita. Blocca il tuo Android o iPhone, chiudi i canali di pagamento e affronta un blocco di 24 ore alla volta.