Como deixar de jogar e apostar no telemóvel: guia prático passo a passo

Deixar de jogar é mais difícil quando o casino ou a casa de apostas está sempre no bolso. Há alguns anos, fazer uma aposta implicava ir a um espaço físico ou sentar-se ao computador. Hoje, acontece às 2 da manhã na cama, nos transportes ou nos cinco minutos seguintes a uma discussão desgastante.

Como o acesso é imediato, confiar apenas na força de vontade raramente resulta. A força de vontade desgasta-se à noite, depois de um mau dia ou logo após uma perda, quando surge o impulso de recuperar o dinheiro perdido. Quem deixa de jogar de vez não depende de ter uma disciplina de ferro a todas as horas — muda o seu ambiente para que um impulso de cinco minutos não se transforme num desastre financeiro.

Abaixo encontra um plano prático, passo a passo, para quebrar o hábito das apostas e do casino no telemóvel, começando pelo que pode bloquear nos próximos dez minutos.

1. Corte o acesso no telemóvel antes do próximo impulso

O passo mais importante que pode dar enquanto tem a cabeça fria é tornar impossível jogar no telemóvel quando surgir o próximo impulso. Apagar apenas as aplicações de apostas não chega: demora trinta segundos a voltar a instalá-las e os sites continuam abertos no navegador.

Instale o KuSon no seu telemóvel Android ou iPhone, toque em Bloquear todo o jogo e escolha o período de bloqueio com o qual se quer comprometer.

Enquanto o bloqueio está ativo, o KuSon fecha as saídas fáceis:

• bloqueia milhares de sites de apostas desportivas, casinos e jogos de fortuna ou azar em todos os navegadores, incluindo separadores privados;
• intercetar ligações de apostas abertas dentro de redes sociais, aplicações de mensagens e e-mail;
• impede a abertura de aplicações de jogo e limpa pesquisas de jogo na Play Store;
• impõe um período de espera rigoroso de 24 horas em qualquer pedido de desbloqueio antecipado, para que um impulso noturno não desfaça a sua decisão.

Dica: Não espere até sentir tentação para configurar o bloqueador. Bloqueie o telemóvel agora mesmo enquanto quer parar e escolha pelo menos 30 dias para não ter de voltar a negociar consigo próprio amanhã.

2. Crie fricção entre o seu dinheiro e as apostas

Depois de bloquear o telemóvel, torne lento e difícil movimentar dinheiro para o jogo. Mesmo um atraso de dez minutos no acesso ao dinheiro é muitas vezes suficiente para travar uma recaída.

1. Ative o bloqueio de pagamentos de jogo no seu banco. Muitos bancos permitem bloquear pagamentos com cartão a operadores de jogo ou reduzir os limites de compras online diretamente na aplicação bancária ou através do apoio ao cliente.
2. Elimine cartões guardados e feche carteiras digitais. Remova os dados de cartões guardados no preenchimento automático do navegador, Apple Pay ou Google Wallet e encerre carteiras eletrónicas ou contas cripto que utilize apenas para depósitos.
3. Proteja o dia do ordenado nos primeiros 30 dias. Se receber o salário é o seu maior gatilho, transfira de imediato as poupanças e o dinheiro das despesas fixas para uma conta sem cartão associado ou peça a uma pessoa de confiança que gira os limites do cartão no primeiro mês.

3. Use a regra dos 15 minutos quando surgir a vontade

Quando o impulso de apostar aparece, parece permanente — como se a tensão nunca fosse passar a menos que faça uma aposta. Na realidade, a investigação sobre dependências mostra que a maioria dos impulsos agudos atinge o pico e começa a diminuir em 15 a 20 minutos se não os alimentar.

Quando sentir o impulso de apostar ou de recuperar uma perda:

• Não fique sentado em silêncio a lutar contra os pensamentos. Tentar discutir com o impulso dentro da própria cabeça costuma torná-lo ainda mais forte.
• Inicie um temporizador de 15 minutos. Abra o KuSon e utilize o temporizador de impulsos integrado e o exercício de respiração guiada para abrandar o ritmo cardíaco.
• Mude o seu estado físico. Deixe o telemóvel noutra divisão, beba um copo de água fria, saia à rua ou ocupe as mãos durante quinze minutos. Assim que o pico passa, o pensamento racional volta a assumir o controlo.

4. Identifique as suas horas de alto risco e os seus gatilhos

Quase ninguém joga em momentos totalmente aleatórios. Se olhar para as suas últimas cinco recaídas, verá rapidamente um padrão. A maior parte do jogo no telemóvel acontece em algumas janelas previsíveis:

• Tarde da noite, quando está cansado e mais ninguém está acordado;
• Em dias de jogo e fins de semana, quando as odds ao vivo e a publicidade estão em todo o lado;
• No dia de receber o ordenado ou logo após receber dinheiro inesperado;
• Logo após uma perda, quando o pânico de «recuperar o que perdi» toma conta do pensamento;
• Em momentos de tédio, solidão ou stresse depois do trabalho.

Registe as suas duas janelas de maior risco e decida com antecedência o que fará nessas horas. Se o futebol de sábado à tarde o despoleta, deixe o telemóvel em casa e vá fazer exercício. Se a meia-noite na cama é a sua zona de perigo, deixe o telemóvel a carregar na cozinha durante a noite.

5. Traga uma pessoa de confiança para o seu lado

O jogo alimenta-se do segredo. Carregar sozinho as perdas escondidas, a culpa e o medo de voltar a falhar cria um stresse constante — e esse mesmo stresse torna-se um gatilho para voltar a jogar.

Não precisa de contar a toda a gente. Escolha uma pessoa em quem confie — parceiro, irmão, amigo próximo ou profissional de saúde — e diga com honestidade que está a parar. No KuSon, também pode adicionar um apoiante de confiança para não fazer este caminho sozinho. Ter nem que seja uma pessoa do seu lado retira metade do peso do segredo.

6. Registe os dias limpos e o dinheiro poupado

Quando joga regularmente, o sistema de recompensa do cérebro habitua-se a estímulos rápidos e imprevisíveis. Nas primeiras semanas sem jogar, o dia a dia pode parecer monótono ou inquieto.

Tornar o progresso visível ajuda a reconstruir a motivação:

• Acompanhe a sua série de dias sem jogar. Ver 3 dias transformarem-se em 7, 14 e 30 cria uma sequência que vai querer proteger.
• Conte o dinheiro que não perdeu. Calcule quanto costumava gastar por semana e veja esse dinheiro real ficar na sua conta bancária. Aos 30 e aos 90 dias, use uma pequena parte do que poupou em algo concreto — uma viagem curta, um jantar fora ou abater uma dívida que lhe tirava o sono.

Deixar de jogar não significa vencer uma batalha de força de vontade todos os dias para o resto da vida. Bloqueie o seu Android ou iPhone, feche os canais de pagamento e avance um período de 24 horas de cada vez.